Comment définir et conserver le poids idéal pour courir ?
Si vous êtes passionné de course à pied, la question du poids vous à forcément déjà effleuré l’esprit. On entends d’ailleurs souvent que “plus on est gras, moins on est endurant”. Mais est-ce toujours vrai ? Eh bien, pas forcément. La clé est de maintenir un rapport gras/muscle sain et d’éviter toute forme d’excès. Si l’on ajoute à ce lifestyle un entraînement régulier, on a alors la recette de la prouesse sportive !
Dans cet article, on verra comment trouver ce ratio idéal et vous découvrirez les meilleurs conseils actionnables du net ! On parlera également de certains produits qui favorisent un corps sain, comme par exemple https://www.brulafine.com/.
Une question de rapport
Comme dit plus tôt, l’essentiel tient dans le fait de conserver toute l’année un bon rapport entre gras et muscle. En pratique, on peut calculer le pourcentage de gras (pourcentage de masse grasse corporelle) et le pourcentage de muscles et simplement voir le rapport entre les deux.
Pour un homme moyen d’une trentaine d’années qui pratique un sport cardio (natation, course à pied, cyclisme, etc.), le bodyfat ne devrait pas dépasser les 15%. La quantité de muscles, quant à elle, devrait être plutôt élevée, et constitue environ 30% de la masse corporelle.
Rester raisonnable
Il ne faut toutefois pas s’affoler si vous n’avez pas déjà atteint ces résultats. car :
- ce n’est même pas le cas de tous les recordmans, il existe des exceptions et vous en faites peut-être partie
- c’est un travail d’endurance, pas un sprint. Il vaut mieux un lifestyle un peu moins saint que vous êtes capables de maintenir
- vous n’avez aucune pression, laissez à votre corps le temps de s’adapter à ce que vous attendez de lui.
Conserver un pourcentage de gras bas, comment faire ?
Si votre problème est de construire du muscle, mais que le gras n’est pas un problème pour vous, renseignez vous sur la prise de masse. Il y a des centaines de sources sur le web qui l’expliquent en détail. Si, au contraire, vous avez déjà une bonne forme physique mais que vous voulez perdre votre petit bidon pour rendre vos randos plus agréables, alors il y a plusieurs choses à faire :
- Les légumes ne fonctionnent pas comme des gommes, on ne peut pas les manger et dire que cela à “balancé” notre alimentation. Ils ne comportent pas non plus assez de nutriments pour être à la base de l’alimentation sportive.
- Réduisez les doses, mais continuez à manger de tout, les aliments ne sont pas mauvais par nature, c’est les excès le problème
- Contrôler ce que vous mangez, mais également ce que vous buvez. Le sucre dans le café, le soda, les jus de fruits sucrés, etc…
Quels aliments/habitudes privilégier
En règle générale, vous devez privilégier les produits riches en protéines et en acides gras comme la viande, le lait, les œufs, les avocats, les noix, etc. Les glucides (sucres) viennent alors compléter cette alimentation en vous donnant l’énergie nécessaire pour vos actions du quotidien. Les légumes, eux, doivent être parsemés un peu partout pour faciliter l’action du corps et le transit, mais ne constituent à eux seuls pas une source de nutriments suffisante.
L’ennemi, c’est les repas, malheureusement bien trop fréquents, qui ne sont pas basés sur une protéine mais uniquement sur du sucre. C’est le cas de la majorité des plats de pâtes, des pizzas, d’un risotto ou d’un plat de nouille. Lorsque vous décidez de vraiment faire attention, vous découvrirez très rapidement que les non-initiés ne comprennent vraiment rien à l’alimentation.
Ne vous laissez pas emporter par la masse ignorante, beaucoup pensent par exemple que les protéines sont quelque chose de dangereux alors que c’est simplement la brique élémentaire de chaque cellules.
