Pourquoi faire du sport avec de la musique ?
On entend souvent que la musique peut faire la différence pendant un entraînement sportif. Mais peu sont capables de citer toutes les vertus du 4eme art. Que ce soit les chants des supporters pendant un match de foot ou une titre connu dans un casque audio, les sportifs ont toujours apprécié se dépasser avec l’aide de la musique. C’est elle qui, en détournant l’attention du sportif, lui permet d’atteindre son niveau maximal. Dans cet article, nous verrons les différentes raisons de s’équiper d’un bon casque audio et d’aller battre ses anciens records en musique !
Une pratique historique
Avant de nous lancer dans le vif du sujet, parlons un peu d’histoire. Nous l’avons déjà évoqué plus haut, la musique ou le bruit dans un sens plus général était déjà très apprécié des grecs. C’est aux premiers jeux olympiques qu’ils ont remarqué que les encouragements du public, frappant leurs mains dans un rythme régulier, améliore la tolérance des athlètes. Le sport n’est d’ailleurs pas le seul domaine où la musique est puissante : on la retrouve partout.
Déjà au cinquième siècle avant notre ère, les chinois avait compris que la musique fait vibrer chaques organes et que différents rythmes avaient différents effets. Bien plus tard, dans les années 60, des professeurs ont mis en place une technique révolutionnaire : la musicothérapie. Grâce à la musique, il est possible de communiquer avec quelqu’un et d’améliorer sa santé mentale et physique.
Quel type de musique écouter
Mais si la musique est aussi intéressante pour vous pousser à la performance, encore faut-il savoir quoi écouter. Plusieurs études ont été menées pour déterminer quel était le type de musique optimal et le premier élément qui ressort, c’est que ce n’est pas tant la musique, mais bien le rythme qui possède toutes ces vertues. Elles ont aussi décelé une amélioration bien supérieure pour les sports d’endurance, ou le mental joue un rôle prédominant.
Finalement, les conclusions sont assez surprenantes. Tout porte à penser que le sport n’est rien d’autre qu’une musique. Le sportif doit avoir de bonnes connaissances de ses instruments (ses muscles) et doit respecter une partition (le rythme) pour enchaîner les performances avec harmonie. Il faut également faire attention à la moindre fausse note pour éviter que la musique ne se transforme en bruit.
Les musiques lentes
Deux chercheurs américains ont remarqué au cours d’une étude menée en 91 qu’une musique douce au rythme lent réduit drastiquement l’excitation physiologique et psychologique. En d’autre termes, votre métabolisme sera plus reposé et vous éviterez de perdre de l’énergie inutilement. Sur la durée, vous pourrez donc tenir plus longtemps et atteindre des niveaux d’endurance record.
Une étude antérieure avait déjà montré qu’il était plus efficace de choisir une musique synchronisée au rythme de vos efforts. En natation, cela pourrait signifier que le rythme de vos bras soit corrélé au rythme de la musique.
He oui, il est possible d’écouter de la musique sous l’eau ! Si vous souhaitez découvrir comment, vous pouvez consulter notre article sur les meilleurs écouteurs de piscine
Les musiques rapides
Les musiques au rythme rapide sont plus à même de vous faire oublier la douleur et de vous pousser à fournir plus d’effort. C’est ce qu’une étude semble affirmer après avoir comparé deux groupes pendant un entraînement intensif de vélo. La conclusion est sans appel : le groupe qui écoutait de la musique rapide et énergique était capable de fournir plus d’énergie pour la même fréquence cardiaque.
Ce n’est en fait pas vraiment une surprise. La plupart d’entre nous avait déjà une connaissance intuitive de ces différences et il existe toujours des exceptions.
L’idée qui doit tout de même être bien comprise, c’est que notre corps n’est pas rationnel, c’est à peine s’il est capable de faire la différence entre une pensée et une action. Si vous êtes concentré sur quelque chose d’autre, votre corps ne sentira pas autant de douleur.
1. La concentration
C’est un des effets que l’on remarque le moins, du moins au début. Pourtant, la concentration est un facteur extrêmement important pour atteindre la performance. Nous avons parlé plus tôt des musiques au rythme rapide qui sont efficaces justement car elles nous distrayent, mais il ne faut pas tout mélanger.
Il faut être concentré sur l’exécution des mouvements, sur l’harmonie des gestes. C’est justement parce que la musique nous fait oublier la douleur que l’on peut jouer notre partition avec une maîtrise parfaite !
2. La tolérance à l’effort
Évidemment, lorsqu’on entend un rocker hurler dans nos oreilles, on oublie tout le reste. Pendant un entraînement de sport efficace, impossible d’éviter la douleur. Mais on peut tout de même réduire ce ressenti en écoutant un titre motivant. La musique semble vraiment porter notre attention autre part. Or, la douleur n’est qu’une sensation, c’est un influx nerveux qui peut être d’une certaine manière désactivé.
Si vous êtes capables de l’ignorer, la douleur disparaît. Il suffit alors de trouver le morceau qui vous convient le mieux. Peu importe que ce soit de la musique classique, du rock ou de la techno.
3. La préparation mentale
Qui n’a jamais vu un joueur de foot se préparer pour un grand match dans le vestiaire, gros casques stéréo sur les oreilles ? C’est une technique que l’on retrouve partout. Chez les bodybuilder, par exemple, la musique est un moyen de se mettre dans un bon état d’esprit avant une grosse séance de musculation. Chez les sportifs d’élite, beaucoup ont pour rituel d’écouter leur morceau favori avant une compétition.
La préparation mentale est un élément à ne pas négliger. Se lancer dans un entraînement à froid, sans s’être préalablement mis dans un contexte favorable ne vous aidera pas à progresser. Si vous êtes sceptique, cela ne coûte rien d’essayer.
Avant votre prochain entraînement, asseyez vous et passez un titre motivant dans vos écouteurs. Concentrez vous sur votre respiration et imaginez vous en train de réaliser les mouvements que vous ferez par la suite. Vous verrez une différence impressionnante.
Questions fréquentes
Quelle musique écouter pour la course à pied ?
S’il fallait choisir un type de musique parmi tous les genres existant, ce serait probablement les musiques pop au rythme rapide (120 BPM minimum). Mais en réalité, tout dépend de vos goûts et préférences. L’idée, c’est de choisir un rythme cohérent avec votre objectif. Si vous souhaitez courir pendant des heures, alors un rythme lent sera bien plus adapté puisqu’il réduira l’excitation du métabolisme et vous fera économiser de l’énergie.
Peut-on écouter de la musique en nageant ?
Oui, c’est tout à fait possible ! Pour cela, il faut simplement s’équiper d’un casque audio étanche avec MP3 intégré. Dans l’eau impossible de prendre son smartphone et même si c’était possible, les ondes du bluetooth ne fonctionnent pas dans le bassin. La seule possibilité qu’il nous reste, c’est d’avoir un MP3 intégré qui fonctionne de manière autonome.
