Pourquoi acheter une ceinture cardio ?

Par Julien

Par Julien

Passionné de fitness et de natation, Julien a déjà rédigé de nombreux comparatifs pour Connect Running

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Les montres cardio – bien que très appréciées des sportifs, sont toutes équipées de capteurs cardio optique. Or, par cette technologie, mais aussi la localisation du capteur qui n’est pas vraiment optimisée, ces mesures sont souvent – pour ne pas dire toujours – biaisées. En effet, lors d’un entraînement intense ou pendant la pratique d’un sport aquatique, la précision d’un bracelet cardiofréquencemètre devient vraiment mauvaise. C’est pourquoi de nombreux sportifs se tournent désormais vers les ceintures et les brassards. Dans cet article, nous tâcherons de comprendre pourquoi ces capteur jouissent d’un tel intérêt et pourquoi vous devriez vous laisser tenter.

Qu’est qu’une ceinture cardio ?

Une ceinture cardio n’est rien de plus qu’une bande élastique que l’on fixe sur le thorax et qui calcule le rythme cardiaque à l’aide de petits électrodes. Le rythme cardiaque, aussi appelé plus simplement cardio, est l’indicateur préféré des sportifs. En effet, que ce soit pour la perte de poids ou simplement le suivi de la condition physique, il est extrêmement important. Il traduit avec beaucoup de réalisme l’intensité de vos efforts et vous permet de rester dans la zone adéquate pour atteindre votre objectif.

Comment fonctionne un cardiofréquencemètre ?

Un cardiofréquencemètre est composé de deux ou quatre électrodes qui détectent l’activité électrique de votre cœur pour calculer les pulsations. C’est en réalité le même fonctionnement que les capteurs d’un hôpital, la seule différence se situe au niveau du nombre de capteurs. Les données recueillies sont directement envoyées à un récepteur comme par exemple votre smartphone ou votre ordinateur et s’affichent en termes de battement par minute.

Si vous cherchez un brassard ou une ceinture cardio de bonne qualité , vous pouvez consulter notre article dédié.

Quelle est la différence avec un brassard ou une montre ?

bon brassard cardiofrequencemetre Kalenji noir

Les brassards cardiofréquencemètre ou brassards cardio sont arrivés après les ceintures. Plus agréables que les ceintures, plus précis que les bracelets, ce sont des capteurs hybrides qui semblent combiner les avantages des deux types de capteurs déjà existants.

Les capteurs 

Un brassard fonctionne de la même manière qu’un bracelet. Il est équipé d’un capteur optique qui calcule la fréquence cardiaque à l’aide de petites leds vertes. Le fonctionnement est plutôt simple, les leds détectent les variations de pression dans les capillaires sanguins à la surface de la peau. Ces variations sont dues aux pulsations du cœur, le capteur peut donc proposer des chiffres proches de la réalité.

Mais pourquoi ces capteurs sont-ils autant critiqués ? En réalité, ce n’est pas tant le capteur qui est critiqué, mais sa localisation. En règle générale, on les retrouve dans des bracelets, là où il y a de nombreux mouvements et où l’on ne peut pas avoir un contact permanent avec la peau. Ils sont donc soumis à de nombreuses interférences. Sur le biceps, tous ces défauts s’envolent, ce qui fait qu’un brassard est tout autant performant et précis qu’une ceinture.

Le confort

Au niveau du confort, il n’y a pas photo, la ceinture est vraiment mauvaise. Si vous êtes plutôt longiligne, elle risque de tomber en permanence. Ce problème est balayé par les brassards qui, en plus de rester en place, sont beaucoup moins encombrants.

A quoi sert une ceinture cardio ?

Comme nous l’avons vu plus tôt, une montre cardio sert principalement à faire un suivi précis du rythme cardiaque pendant les entraînements de sport. Mais pourquoi le rythme cardiaque est-il si important ? C’est un indicateur, voire même le meilleur des indicateurs sportifs. Il permet de mesurer la quantité d’effort produit et l’intensité d’un entraînement. Selon votre objectif, il a certaines zones de fréquence à respecter. Un suivi du cardio bien implémenté dans un entraînement vous aidera à  : 

  • perdre du poids rapidement
  • se remettre en forme
  • améliorer ses entraînement
  • contrôler son rythme cardiaque
  • faire un suivi de votre progression

Comment faut-il s’entraîner avec une ceinture cardio ?

Pour utiliser tout le potentiel d’un cardiofréquencemètre, il faut définir sa fréquence max et s’entraîner dans la zone idéale en fonction de votre objectif. Le métabolisme fonctionne différemment selon les zones, ainsi, il est possible de maximiser la consommation de graisse ou de sucre et d’améliorer la résistance du cœur en respectant un nombre de battements par minute. Nous avons préparé un tableau pour vous aider à se repérer

FCM (fréquence cardiaque maximale)Durée de l’effort recommandéObjectifAction du métabolisme
Faible – 50 à 60 %20 à 40 minutesPerte de poids
Reprise du sport
Rééducation
Brûler de la graisse
Léger – 60 à 70 %40 à 80 minutesPerte de poids importante
Amélioration de la condition physique
Brûler du sucre et de la graisse
Moyen – 70 à 80 %10 à 40 minutesAmélioration de l’endurance (cardio)
Amélioration de la condition physique 
Brûler du sucre
Forte – 80 à 90 %2 à 10 minutesAmélioration des performancesAnaérobie (production de déchets métaboliques)
Idéal pour construire du muscle
Maximale – >90 %1 à 5 minutesEntraînements très intensesRéservé aux sportifs aguérrisAnaérobie 
Muscler le cœur
Améliore le cardio

Calculer sa fréquence cardiaque maximale

La fréquence maximale est en réalité votre potentiel de cardio. Elle diffère grandement en fonction de votre âge, de votre condition physique et de votre sex. Pour la calculer rapidement, il a une technique toute simple. Si vous êtes dans la moyenne au niveau sportif il faut compter :

  • 226 – votre âge pour les femmes
    • Par exemple, une femme de 26 ans à un potentiel cardio de 200 battements par minute
  • 220 – votre âge pour les hommes
    • Par exemple, un homme de 20 ans à un potentiel cardio de 200 battements par minute

Mais cette technique est parfois critiquée puisqu’elle ne prend pas en compte la condition physique. Pour en savoir plus sur les autres méthodes, vous pouvez consulter cet article du blog de Polar

Comment choisir la meilleure ceinture cardio ?

Afin de faire le bon choix, vous pouvez utiliser notre méthode de sélection en vous basant sur les critères principaux qu’une ceinture doit respecter. Il a des dizaines de modèles en fonction du sport que vous pratiquez, de votre budget et de vos besoins. Vous trouverez ci-dessous une liste des principaux critères.

La ceinture

Il faut tout d’abord vérifier que la bande élastique convient à votre morphologie. Certaines ceintures sont plus élastiques que d’autres et le confort est un point à ne pas négliger lors de votre choix. Si l’idée même d’une ceinture thoracique vous dérange, vous pouvez également vous diriger vers un brassard cardio, tout aussi efficace mais bien plus confortable.

La précision

Les ceintures sont toutes plutôt précises, mais certains modèles haut de gamme proposent une précision digne d’un hôpital. De plus, elles peuvent êtres équipées d’autres capteurs comme un accéléromètre, un baromètre ou même un GPS. Ce qui rendra l’analyse de vos entraînements bien plus complète et consistante.

La connectivité

Il faut également vérifier que votre ceinture peut se connecter facilement au récepteur que vous utilisez. Si vous voulez lier votre montre sportive et votre cardiofréquencemètre, le système principal est l’ANT+, très utile pour ce genre de connexion. Il faudra tout de même vérifier que votre montre possède les composants nécessaires pour établir cette connexion. 

En revanche, si vous comptez la connecter à votre smartphone, alors le système de couplage Bluetooth smart est bien plus intéressant. En effet, il est très compliqué voire même impossible de connecter un iphone en ANT+ et la majorité des android n’en sont pas non plus équipés.

L’idéal serait toutefois de choisir un cardiofréquencemètre qui propose ces deux systèmes en même temps.

L’étanchéité

Pour certains, cela peut paraître anodin, mais n’oubliez jamais de vérifier si votre ceinture ou votre brassard est bien étanche. Pour les pratiquants de sports aquatiques, le suivi du cardio est quasiment impossible sans une ceinture digne de ce nom. Mais même si vous ne comptez pas suivre votre cardio pendant la nage, nous recommandons de choisir un modèle classé à au moins 3 ATM.

ceinture cardiofrequencemetre

Questions fréquentes

Comment connecter une ceinture cardio Garmin sur Zwift ?

Pour compléter votre cardiofréquencemètre avec l’application Zwift, il faut suivres ces quelques étapes :

  • Connectez vous à votre compte
  • Sélectionnez l’onglet Appareils couplés, puis l’icône Cardiofréquencemètre
  • Cliquez sur Rechercher et attendez que l’application détecte votre capteur
  • Sélectionnez votre capteur et validez

Si votre capteur n’apparaît pas, c’est peut-être parce qu’il est connecté à un autre récepteur. Dans ce cas, fermez toutes les applications. Si vous ne le trouvez toujours pas, essayez de changer les piles de votre appareil.

Comment connecter une ceinture cardio avec geonaute ?

Pour que votre récepteur détecte bien votre ceinture, vous devez vérifier les point suivants :

  • Vérifiez que votre ceinture est bien allumée
  • Si c’est le cas, assurez vous également qu’elle puisse se connecter avec Bluetooth
  • Activez le mode cardiofréquencemètre sur votre montre en allant sur le menu Capteur FC dans les réglages.
  • Liez vos deux appareils

Ce protocole ne doit être réalisé que lors de la première connexion entre la ceinture et la montre.

Comment bien mettre une ceinture cardio ?

Pour que votre ceinture soit efficace à 100 % et éviter au maximum les interférences, il est essentiel d’humidifier les électrodes juste avant de l’attacher sur votre thorax. Veillez également à ne pas laisser d’espace entre le capteur et la peau, la ceinture doit être bien serrée et ne pas pouvoir bouger.

Quel cardio pour Swift ?

Le meilleur cardiofréquencemètre pour s’entraîner sur l’application Swift, c’est la ceinture de HRM Pro de Garmin. Ce capteur est en réalité un des meilleurs capteurs toutes catégories confondues. Compatible en Bluetooth smart et en ANT+, il fonctionne avec tous les systèmes d’exploitation et son application de gestion est excellente. Cette ceinture est également dotée d’un grande mémoire et d’une certaine autonomie, vous pourrez vous entraîner de longues heures avant d’avoir le moindre souci de ce point de vue là. En somme, c’est un excellent capteur à un prix tout à fait abordable qui saura vous analyser avec beaucoup de précision.

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